ប៉ារ៉ាម៉ែត្របច្ចេកទេស៖ 

BCAAs មានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់បីគឺៈ

ឡេស៊ីន

Isoleucine

វ៉ាលីន

អាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានដាក់ជាក្រុមជាមួយគ្នាព្រោះវាជាអាស៊ីដអាមីណូតែមួយគត់ដែលមានខ្សែសង្វាក់មួយដែលផ្តាច់ពីម្ខាងទៅម្ខាង។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម:

BCAAs ទាំងបីគឺ leucine, isoleucine និង valine ។ ទាំងអស់សុទ្ធតែមានរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលសាខាហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

តើអាស៊ីតអាមីណូសាខាសង្វាក់អាមីណូដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

BCAAs បង្កើតជាបណ្តុំធំនៃអាងអាស៊ីដអាមីណូសរុបរបស់រាងកាយ។

រួមគ្នាពួកវាតំណាងឱ្យប្រហែល ៣៥-៤០% នៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិង ១៤-១៨% នៃសារធាតុទាំងនោះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅនឹងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតភាគច្រើនអេប៊ីអេអេសភាគច្រើនត្រូវបានខូចនៅក្នុងសាច់ដុំជាជាងនៅក្នុងថ្លើម។ ដោយសារតែបញ្ហានេះពួកគេត្រូវបានគេគិតថាដើរតួក្នុងផលិតកម្មថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

BCAAs ដើរតួនាទីជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ដំបូងរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើវាជាអាគារសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិងសាច់ដុំ។

ពួកគេក៏អាចចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដោយថែរក្សាហាងលក់ស្ករនិងសាច់ដុំនិងជំរុញកោសិការបស់អ្នកឱ្យទទួលយកជាតិស្ករចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៅទៀត BCAAs អាចជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងបីនេះឡេស្យូនត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលធំបំផុតទៅលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះសារធាតុ isoleucine និង valine ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការផលិតថាមពលនិងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម:

រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើ BCAAs ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនិងផលិតថាមពល។ ពួកគេក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។

BCAAs អាចកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ការប្រើប្រាស់ BCAAs អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ការសិក្សាលើអ្នកចូលរួមមនុស្សរាយការណ៍ថាមានការនឿយហត់តិចជាង ១៥% ចំពោះអ្នកដែលបានផ្តល់ BCAAs អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

លើសពីនេះទៅទៀត BCAAs អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម:

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន BCAAs អាចជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ថាតើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់នេះនៅតែមានសម្រាប់ការជជែកវែកញែក។

ថ្នាំបំប៉ន BCAA កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ

BCAAs ក៏អាចជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វិធីមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបានគឺតាមរយៈការបន្ថយកម្រិតឈាមរបស់អង់ស៊ីម creatine kinase និង lactate dehydrogenase ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំផ្លាញសាច់ដុំ។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញនិងផ្តល់ការការពារមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងការខូចខាតសាច់ដុំ។

អ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានគេអោយថ្នាំគ្រាប់ BCAA បានវាយតម្លៃអត្រាឈឺសាច់ដុំរបស់ពួកគេទាបជាង ៣៣% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

ក្នុងករណីខ្លះអ្នកដែលបានផ្តល់ BCAAs ក៏ធ្វើបានល្អជាង ២០% នៅពេលដែលពួកគេបានធ្វើតេស្តិ៍ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដដែលៗ ២៤-៤៨ ម៉ោងក្រោយមក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទរបស់អ្នកឬមាតិកាប្រូតេអ៊ីនសរុបនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម:

BCAAs ដែលត្រូវបានលេបមុនឬក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់អាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

BCAAs អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ

មនុស្សជាច្រើនដែលទិញថ្នាំបំប៉ន BCAA ធ្វើដូច្នេះដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។